جم نادز: هو نادي رياضي اون لاين موجود على اليتيوب وكتطبيق على الهواتف الذكية يقدم انظمة رياضية مختلفة بالمدة وشدة التمارين وضعت من قبل المدربة نادية (كوتش نادز)
الانظمة الرياضية:
(المتوفرة وقت كتابة المدونة)١.برنامج المبتدئات على اليوتيوب
٢.برنامج رمضان على اليوتيوب
٣.البرنامج التحضيري على التطبيق (ابل ستور او للاندرويد)
٤.البرنامج المركز على التطبيق (ابل ستور او للاندرويد)
وتجربتي كانت مع برنامج المبتدئات على اليوتيوب
كيف لقيت البرنامج؟
لقيت جم نادز عن طريق حساب فوز الفهدلماذا جم نادز؟
طبعاً طولت لما قررت اني ببداء بجم نادز ، لي تجارب قبل البرنامج مع اكثر من واحد ولاواحد قدرت استمر اكثر من شهر (ماعد تطبيق اسمه seven)لانه صراحتاً كانوا صعبين وطوال قارنه بجم نادزاهدافي ؟
كانت نفسها بس الاولويات تغيرت طبعاً كنت ابي بطن مسطح وظهر مشدود ومؤخره مرفوعة بس كان الهدف الاول اني اسوي جم نادز كله ال١٢ اسبوع كاملة بعدين بشوف اذا اتغير شي بجسمي وماراح اغير شي في اكليالتعريف بالبرنامج:
التجربة:
مابداءت توثيق لرحلة الا في الاسبوع الثامن تقريباً لانه اكتشفت فجاءه انه والله اقدر وماراح افشل نفسي وفجاءه اسحب على الانستجرام غير انه كنت ابي رحلتي تكون مرجع لي عشان اعرف وين كنت وين وصلت واكتشف ايش ينفع لي و الي ماينفع.من الاسبوع ١-٤:
سهلة نسبياً مع صعوبة في النط لما وصلت للاربعين قدمي صارت تعورني ووقفت النط يمكن مده اسبوع بس التمارين كملتها بعد مرتحت ٣ ايام تقريباً اول ماشعرت بتحسن صرت اسوي الخمسين على طول واتوقع انه السبب ماكنت البس جزمه لانه من بعدها صرت البس الجزمه والى الان (الاسبوع ١١ ماعورتني رجلي).
من الاسبوع٥ـ٨:
هنا التحدي مع الكره حقت الاتزان و النط على الحبل
من الاسبوع ٩-١٢:
قيد التمرين
النتائج:
لما اخلص ال١٢ اسبوعكيف استمريت:
*قصر وقتة:
عشر دقائق بالكثير*التطور قدام عيني :
لان الهدف الاول من البرنامج بنسبة لي اخلصة فكان يتحقق كل ماسويت تمرين فكان يحفزني كل مرة اخلص من التمرين و اشطب وهذة نقطة مهمة مررررررة قيسي اهدافك وخليها مرئية قدام عينك تشوفي متى سويتي صح ومتى لخبطتي الدنيا عشان بالاخير راح تشوفين انه النجاحات كانت اكثر من تعثراتك وطبعاً بامكانك تقيسين خصرك ونسبة الدهون.*خطوة خطوة:
بالنسبة لي خيار انه مقاساتي تكون المحفز كان صعب لانه من البداية كنت مقرره مااغير باكلي ولاشي لانه عندي النظام الغذائي اصعب بمراحل من التمرين فحبة حبة التغير يجي.وحسابها والحسابات الاخرى في الانستجرام
ملاحظات:
# سوي جدول واطبعيه وعلقية على جدار غرفتك او المكان الي تتمرني فية
# شاركي الناس الي تحفزك بتطورك والصعوبات الي تواجهينها
القاسم المشترك الي لحظتة في اي شخص نجح في انقاص وزنه كان حاط في باله من البداية انه الموضوع مابقول صعب بس بياخذ وقت وفي ايام ماودك تتمرنين لدرجة انك لما تتذكرين تجيك اغلقه وما تسوين فسامحي نفسك ولا تقسين عليها لانه في ايام بتقاومين هذا الشعور وبتتمرنين ومااقدر اوصفلك شعور الفخر اتجاه نفسك لما تخلصين التمرين الي ماكان ودك تسوينه بالبداية فرحة اكبر من فرحة انجاز تمرين كنت تبين تسوينه من البداية يالله اشتهيت اروح اتمرن.وكل ماتمرنتي بستمرار حتى لو لي ١٠ دقائق في اليوم راح تصير عاده عندك وراح تسويها تلقائياً والنتائج راح تستمر وتتحسن مع الوقت
حبي الرحلة وخلصي تمرين بتمرين واستمتعي وقدري التغيرات البسيطة لو نطة زياده في الاسبوع
الدورة الشهرية:
اول يوم مااتمرن وباقي الايام اشوف نفسيفي الشهر الاول : وقفت كل فترة الدورة
في الشهر الثاني : اول يوم ومن اليوم الثاني رجعت
في الشهر الثالث : ثلاث ايام ورجعت لتمرين
فهو على حسب طاقنب وصراحتاً مزاجي كان له الكلمه الاخيرة
